Un fizic zvelt garantează nu numai aspectul estetic, ci și sănătatea proprietarului unui aspect atractiv. Dieta Ducan Produsele permise în etape vor reduce cu ușurință greutatea, dar va ajuta, de asemenea, la menținerea cifrei dorite la marca dorită. Metodologia se bazează pe utilizarea alimentelor proteice. După ce a trecut toate etapele, dieta se transformă într -un meniu zilnic, care oferă un aspect atractiv la o vârstă foarte bătrânețe.
Caracteristici ale dietei
Eminentul dietetician care locuiește în Franța, Pierre Ducan timp de patru decenii a dezvoltat o tehnică de pierdere în greutate disponibilă fiecărei persoane. Esența dietei lui Dukan - produsele permise să fie consumate de etape. Este ușor să obțineți un rezultat persistent prin includerea în dieta de zi cu zi a felurilor de mâncare cu un conținut ridicat de proteine și limitarea carbohidraților și a alimentelor grase.
Când compilați un meniu zilnic, luând în considerare produsele permise de medic, este imposibil să slăbești în scurt timp. O pierdere lină în greutate garantează un rezultat persistent timp de mai mulți ani. Dieta lui Ducan conține o listă mare de produse permise care vă permit să rămâneți foame pe parcursul a patru etape și să pierdeți în greutate.
Două etape inițiale vizează pierderea intensivă în greutate, a treia și a patra - la consolidarea rezultatului. Raportul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați face ca organismul să funcționeze într -un mod nou, scăpând de marfa inutilă. Respectarea tuturor recomandărilor celebrului francez va fi cheia unui rezultat excelent.
Produse recomandate
Patru pași de dietă Ducan includ produsele permise în etape. În fiecare fază, este suficient să utilizați produsele recomandate pentru această perioadă. Lista este mare, Dukan a studiat în detaliu acțiunea fiecăruia asupra mecanismului de a pierde în greutate. Între ele, produsele pot fi combinate, dar respectați recomandările pentru o etapă specifică de patru.
Datorită selecției bogate de produse permise, pierderea în greutate este nedureroasă. Absența unei senzații de foame constantă reduce riscul de rupere și te face să te uiți la alegerea produselor într -un mod nou.
Etapa nr. 1: atac
Principala pierdere în greutate apare în prima fază a dietei. Produsele din lista compilată pentru această perioadă conțin o cantitate mare de proteine. Respingerea carbohidraților și a alimentelor grase contribuie la pierderea rapidă în greutate. Procesele de schimb încep să funcționeze mai repede, prin urmare, cel mai mare număr de kilograme poate fi pierdut în perioada scurtă a primei faze.
Numărul maxim de zile recomandate pentru meniul proteic nu este mai mult de zece zile. De la 2 la 5 kg se poate pierde dacă repetați ziua proteinelor de la 3 la 5 ori. Cât de mult trebuie să rămâneți în prima fază, fiecare persoană poate determina individual pentru sine. Numărul de zile este proporțional cu numărul de kilograme de care trebuie să scapi. Nu se recomandă să depășească o perioadă de zece zile, alimentele proteice prelungite duc la patologie renală.
Dieta Dyukan: atac - Lista produselor permise în tabel:
| Nume | Permis | Interzis |
| Carne | Vițel, curcan, iepure, pui. Offal -ul este posibil, dar rar. Șuncă scăzută de la carnea de mai sus. | Goose, rață. |
| Ou kurin | Proteină | Gălbenuş |
| Peşte | Pește din toate soiurile, toate tipurile de fructe de mare sub formă fiertă, înăbușită, coaptă fără ulei. | Conserve, mâncăruri afumate, sărate |
| Produse lactate | Iaurt, kefir, lapte 0,5% grăsime, 5% brânză de căsuță | Lapte, kefir, lapte copt de la 2,5%, brânză de căsuță 9% |
| Băuturi | DIERY cafea sau băutură de ceai | Apă expediată, ceai dulce și cafea puternică |
| Ulei | 1 linguriță de ulei de măsline pe zi pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală | Floarea -soarelui, cremoasă |
| Condimente | Cursuri, basabi, muștar, ghimbir, curry, scorțișoară, coriandru |
Branul de ovăz este inclus în dieta zilnică, care va constitui lipsa de fibre și va îmbunătăți digestia. Volumul recomandat - 30 de grame pe zi.
Etapa nr. 2: alternanță
În a doua perioadă a dietei lui Dukan, mâncărurile vegetale sunt introduse în alimentele permise. Cea mai grea perioadă este în urmă, dar în stadiul „de croazieră” apare o mare dorință de a termina dieta. Motivația pentru continuare poate fi greutatea scăzută în primele zile și dorința de a se apropia de imaginea dorită.
Dieta Pierre Dukan (produsele permise) include în lista deja compilată pentru carbohidrații din prima etapă cu un indice glicemic scăzut. O condiție prealabilă este utilizarea a 1,5 litri de apă purificată pe zi și fulgi din ovăz într -o cantitate de 3 linguri în fiecare zi, fără pauză.
Dieta Ducan în stadiul alternanței este permisă produselor în tabel:
| Permis | Interzis |
| Ardei bulgar | Cartof |
| Mărar, spanac | Porumb |
| Radis, nap | Paste |
| Țelină, sparanghel Castraveți, roșii |
Mazăre, fasole |
| Zucchini, vinete | Produse la sol |
| Varză | Măslin |
| Dovleac | Linte |
| Ceapă, pătrunjel, mărar, salată verde | Avocado |
A doua etapă poate dura de la 2 săptămâni la câteva luni, în funcție de rezultatul dorit. Greutatea principală este aruncată pentru prima jumătate a dietei ducale, când sunt incluse doar produse și legume proteice în lista produselor permise.
Meniu aproximativ al unei zile:
- Micul dejun: brânză de căsuță condimentate cu iaurt cu un nivel scăzut; La naiba din fulgi de ovăz; Ceai verde minunat
- Prânz: supă de piure de legume din varză colorată, roșii, dovlecei fără sare; Pește fiert, suc de dovleac
- Snack după -amiază: caserolă de legume cu un ou
- Cina: plăcintă de spanac, 0,5% kefir
Rețetă de clătite din fulgi de ovăz:
- 2 linguri de fulgi de ovăz turnați o cantitate mică de apă caldă
- Bateți proteina de ou și puțină sare separat
- Introduceți cu atenție masa proteică în cereale
- Turnați puțin ulei de măsline pe cuptorul preîncălzit
- Distribuiți aluatul într -o tigaie și prăjiți un tort timp de 3 minute pe fiecare parte
Etapa nr. 3: Consolidare
În a doua jumătate a dietei Pierre Dukan, fructe, se adaugă o mică pâine la produsele permise. Cantitatea principală de greutate este scăzută, sarcina perioadei ulterioare este de a reține greutatea corporală la nivelul obținut.
Mâncarea rămâne fracțională cu o cantitate suficientă de apă. Ovăzul poate fi mestecat sau adăugat la vase. Primele 6 zile ale săptămânii meniului sunt compilate ținând cont de toate produsele permise în această etapă și, într -o zi, medicul recomandă joi, plecați cu o zi proteică. Un tabel suplimentar este adăugat la produsele permise anterior.
Dieta Dyukan: tabelul produselor permise în faza de fixare:
| Nume | Produse permise, sfaturi de consum | Interzis |
| Pâine | Secară, din cereale integrale, nu mai mult de 50 g pe zi | Pâine albă, sdoba |
| Fructe | Totul, cu excepția interzisă, nu mai mult de 250 g pe zi | Stafide, banane, cireșe, fructe uscate |
| Brânză | Conținut greu, de grăsime, mai puțin de 25%, 35 g pe zi | Soiuri de grăsimi |
| Grupuri | Buckwheat 210 g, orez 100 g | Griş |
| Cartof | Nu mai mult de 150 g pe zi, este recomandat mai întâi să se înmoaie pentru a elimina amidonul |
Etapa nr. 4: Stabilizare
A patra etapă a dietei Ducan include o listă completă de produse permise din cele trei etape anterioare. În această perioadă, nu este necesară aranjarea unei zile proteice. Dieta din toate zilele săptămânii este legumele, fructele, pâinea de secară, alimentele proteice. Nu există nimic care să vă interzică din această listă, doar pentru a limita numărul la porțiuni mici.
A patra fază nu urmărește obiectivul de a reduce greutatea, principala sarcină de menținere a greutății la același nivel. Numărul de zile de stabilizare nu este limitat, prin urmare, puteți adera la un astfel de meniu toată viața, permițându -vă uneori un meniu festiv.
Exercita
Pentru a obține rezultatul rapid al pierderii în greutate în timpul dietei Pierre Dukan, ar trebui să se acorde o atenție specială activității motorii. Efectuarea unor exerciții fizice simple, drumeții zilnice și plimbări cu bicicleta va afecta pozitiv sănătatea și aspectul unei persoane care pierde în greutate.
O cifră potrivită va oferi călătorii la sală. Puteți face față de 3 ori pe săptămână. Folosiți orice ocazie pentru a refuza transportul. Pierderea în greutate va apărea într -un ritm rapid dacă funcționează țesutul muscular, iar caloriile sunt arse mai repede, împărțind depozite de lipide.
Recomandări suplimentare
Înainte de a începe să respectați dieta Ducan și să lăsați doar produse permise în dieta de zi cu zi în etape, ar trebui să consultați un medic dacă patologii de natură cronică.
Ce contraindicații pot împiedica pierderea în greutate în funcție de metodologia nutriționistului francez:
- Insuficienţă cardiacă
- Boli vasculare
- Patologia sistemului urinar, insuficiență renală
- Încălcări ale funcționării sistemului musculo -scheletic
- Diabet
- Boli tiroidiene
- Neoplasme oncologice
- Reacții alergice
- Perioada de a purta și hrănire a copilului
- Vârsta de până la 18 ani
Dacă dieta lui Ducan a fost aplicată cu succes în practică, în viitor, cea mai dificilă sarcină este menținerea greutății care a fost obținută ca urmare a muncii îndelungate asupra sinelui. Pentru a menține atractivitatea pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să respectați principii simple:
- Mănâncă deseori în porții mici, respectând sfaturile unui nutriționist francez
- Bea curat -apă de cel puțin două sticle pe zi pe zi
- Este util să limitați nutriția o dată pe săptămână pentru descărcarea corpului: poate fi proteine, produse acru -milk, hrișcă
- Mutați -vă independent, nu folosiți vehicule, veniți cu un hobby activ
- Folosiți 3 linguri de tărâțe
- Joacă sport, zâmbește mai des